最新世代的護眼檯燈，「不只是」夠亮、無藍光傷害，而且「還能調整生理節律」。

除了基本的照度達標、避免藍光危害、光源穩定（無頻閃）、色溫與演色性合理，

更驚奇的是，利用特別的光譜，能調節人體的生理時鐘，

真正不只護眼又順便讓身體進入自然生理節律，好睡好醒好健康。

這篇文章將帶你一次了解，怎麼用專業標準挑對檯燈，守護視力、又不影響睡眠！

護眼檯燈的5大挑選關鍵

1. 照度：500～2000 Lux才護眼，不夠亮別買！

依照「CNS12112《室內照明標準》」，在辦公室進行打字、閱讀等活動，照度值應達500 Lux（照度單位）以上，才足以應付長時間近距離工作。

長時間使用這類檯燈不僅容易眼睛疲勞，還可能造成學習效率下降。

建議選擇：
亮度可調、或有自動調節功能的檯燈，照度範圍控制在500～2000 Lux之間，最為合適。

2. 色溫與演色性：檯燈光線不只亮，還要「看得舒服、色彩真實」

色溫（Color Temperature）

色溫影響光的冷暖感，也會左右人的情緒與專注力：

色溫（K）	光感	使用情境
3000K	黃光（溫暖）	放鬆、睡前閱讀、居家氣氛營造
4000K	自然光	一般閱讀、寫功課
5500K	正午陽光（白光）	高效率閱讀、白天學習環境
6500K	冷白光（刺眼）	提神、專注、會議/辦公室

依據 CNS12112 與實務應用，檯燈最適合的色溫為4000K至6500K之間，既不過於溫暖導致想睡，也不會太刺眼而讓人不適。

演色性（CRI, Color Rendering Index）

「演色性」評估的是光源還原物體真實色彩的能力。以太陽光為100分標準。

• CRI ≥ 80：為基本要求
• CRI ≥ 90：為高品質光源，適合繪畫、精細作業等工作。

CNS12112 規定：使用者長時間工作之場所，不宜使用演色性指數小於80之燈光源。

換言之，CRI未達80的檯燈即使便宜，也不適合閱讀與學習使用。

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3. 檯燈藍光危害：波長 < 460nm 屬高危險等級，務必避開！

藍光波長介於 400nm～500nm，其中波長小於460nm 的亮白光被歸為高危害藍光。這類藍光可能對視網膜造成傷害，甚至干擾睡眠荷爾蒙（褪黑激素）分泌，影響生理節律與情緒。

許多一般LED檯燈的藍光峰值落在 450～455nm，屬於高風險藍光來源，特別對兒童眼睛傷害更大。

挑選時請務必留意：

• 標示 低藍光 或 藍光波段過濾處理
• 有無通過 IEC 62471 藍光風險分級中 RG0（無風險）等級

藍光風險分級：

等級	風險程度	建議
RG0	無風險	護眼檯燈首選
RG1	低風險	較安全，但仍需避免長時間直視
RG2	中度風險	不建議居家或兒童使用
RG3	高度風險	嚴禁直視，非家用設計

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4. 檯燈光線均勻＋可調整性高：才是人性化設計

優質護眼檯燈應具備：

• 均勻配光：無明顯光斑或強烈明暗區
• 防眩光設計：燈罩不直射眼睛、不反光

除了光線品質外，「使用彈性」也是護眼的重要關鍵。小孩子會不斷長高，身高、閱讀的位置不同，可彈性調整的檯燈，才能真正做到「護眼」。

建議挑選可調整高度、角度與亮度的護眼檯燈，使用起來更加靈活，能隨不同情境與身高改變照明角度，不必因燈具限制而歪腰駝背或移動書本位置。

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5. 護眼且能同步調節生理節律的光，關鍵在 CAF 值

挑選護眼檯燈時，除了關心亮不亮、會不會閃、色溫對不對，身為幫孩子轉骨長高的中醫師，要進一步介紹一個新的重要參數：Circadian Action Factor（CAF）。

CAF 中文稱為「生理刺激值」、「晝夜節律因子」或「晝夜節律作用因子」，是學界與光生理領域專家提出用來評估光源對人體晝夜節律刺激強度的品質參數。它可以幫助我們了解：這盞燈到底對生理節奏有多大的影響？

• 白天需要高 CAF 值：抑制褪黑激素分泌，讓你自然擁有好精神、高效率和好心情！
• 晚上需要低 CAF 值，刺激褪黑激素分泌，讓你自然產生睡意，擁有舒眠好品質！

白天要高 CAF，晚上要低 CAF，這才符合人體的晝夜節律規律。但你可能會問，既然 CAF 值這麼重要，為什麼以前沒人提？

其實不是不重視，而是「以前做不到。」傳統光源（如白熾燈、螢光燈）本身的光譜固定無法調整，直到近年來 LED 光源技術成熟，加上軟體與感應控制技術進步，才終於讓「同色溫異光譜」的 CAF 調控成為可能。

這代表，我們不只可以挑選一盞護眼檯燈，更能選擇一盞懂得順應身體節奏的智慧光源，隨時間調整對身體的生理刺激，幫助白天更清醒、晚上更好睡。

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為什麼很多小孩白天起不來，晚上不想睡？

這是我在診間遇到最多的問題，但其實解決方案絕對不是用藥！

是調整孩子使用的光源！

許多孩子放學後才開始寫功課，常常用著亮度足夠的「護眼燈」，卻反而越讀越清醒。

這是因為太亮的燈光會誤導大腦，以為「天還沒黑」，

讓褪黑激素的分泌被壓抑，結果孩子越晚越難入睡。

由此可知，可調控CAF值的檯燈，是如此重要 。

2025已進入AI智慧照明時代，真正的護眼檯燈，標準不再只是「亮不亮」，而是能否理解你的生理節奏。

高CAF值、低藍光傷害、根據晝夜節律調整色溫與亮度，才能真正達到全時段護眼、護腦、護睡眠。

延伸閱讀：孩子的作息，從這盞燈開始改變──「舒活適L1 節律矯正燈檯燈」中醫師推薦節律矯正燈檯燈

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護眼檯燈選購總整理｜快速對照表

項目	推薦標準與規範
照度	500～2000 Lux（依 CNS12112）
色溫	4000K～6500K（依使用情境選擇）
演色性	CRI ≥ 90（學習閱讀基本門檻）
藍光風險	波長 > 460nm、通過 RG0 認證
光源品質	均勻柔和、不刺眼、不反光
操作便利性	多段亮度 / 色溫 / 高度角度可調
CAF 「晝夜節律因子」	白天要高 CAF，晚上要低 CAF，這才符合人體的晝夜節律規律。

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推薦好燈｜舒活適 L1 節律矯正檯燈，中醫師使用心得。

我自己的使用心得：這款光療護眼燈的光線非常穩定、柔和，看書或工作看久了也不會覺得眼睛累。

最特別的是，它的光線會隨著時間自然變化——白天用起來讓人精神很好、心情明亮，

晚上則會變得柔和放鬆，幫助我慢慢進入休息狀態。

整體亮度也都維持在護眼範圍內，既安心又舒服。

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這不只是護眼檯燈，而是一台結合節律照明科技與護眼設計的智慧光源。
從日出到日落，自動模擬自然光的變化，調節生理節律、讓你睡得更香、醒得更清醒！

多種照度，適合閱讀工作，也有放鬆

• 夜悅光：255 Lux，放鬆情境光，睡前舒緩，微光照明
• 晚閱光：500 Lux，最推薦晚上使用，足夠閱讀卻不擾亂褪黑激素分泌
• 舒眼光：733Lux，白天室內，最適亮度。
• 專注光：855Lux，日間工作醒腦專注。
• 眼尖光：高達 905 Lux，細緻工作，製圖手工

智慧三段節律模式，自動調整亮度與色溫

• 日間亮度可達 950lm、色溫漸白至 5700K，CAF 值高達 0.92，幫助提神、提升效率
• 傍晚轉為 2700K 暖光，CAF 降至 0.28，符合 CIE S 026 晝夜節律健康照明標準

護眼設計再升級

• RGO 零藍光認證
• 專利蜂巢結構光學，抗藍光、防眩光、光線柔和又均勻
• LED 波長峰值調校至接近 470nm 並補足綠光比例，打造最接近自然的健康光譜

角度靈活調整，使用彈性高

• 燈桿與燈面垂直可調 345 度、水平可達 180 度，桌燈、側燈、床頭燈，一盞多用

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不是只有亮，而是真正懂得照顧眼睛與節律健康的燈，「舒活適 L1 節律矯正燈」推薦給您！

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