2024/6/17 更新:舒緩過敏、舒緩情緒的免費app | 還道去敏
2024/6/9 更新:6個免費冥想導引頻道推薦

剛開始嘗試冥想嗎?如何選擇適合你的冥想導引?

我認為選擇頻率對的音頻是最重要的!聽了覺得舒服、放鬆,想要繼續聽下去,才能長久。冥想有如訓練大腦肌肉,持之以恆最重要,但並不需要苦修。一起來看看有哪些優質的冥想導引Podcast 吧!

冥想導引也有適合或著不適合嗎?

是的,選擇適合你的冥想導引,更容易享受冥想帶來的好處,例如:深度放鬆、紓壓、減輕焦慮與疲勞、進入alpha波睡眠、提升注意力與恢復創意等等。選擇不適合你的冥想導引,可能會覺得覺得很無聊、聽不下去,或許就誤會了冥想就是無聊的枯坐、放空。

我常常在診所會推薦我的患者嘗試靜坐、冥想、或是氣功。有時候患者自己上網隨意找來聽,覺得坐不住,就覺得冥想不適合他。其實每個冥想老師錄製的導引音頻,都有不同的特色。當我依照他的個性推薦不同的冥想導引Podcast ,發現成功率高很多。所以我想寫下這篇我所推薦的幾個冥想導引Podcast ,幫助你快速找到合適的冥想導引。

選擇冥想導引的幾個重點:語速、時間長短、主題、適用對象。

  • 語速&時間長短:
    剛入門的新手,先選語速適中,時間短,例如5~15分鐘,會更易上手,享受冥想的放鬆愉悅感。
    隨著靜坐冥想經驗的累積,追求更深層的靜、定、安,就需要更長時間、更緩慢的語速。適合你越來越放鬆的腦波。

    常見的失敗案例:第一次就聽「長達一小時的引導」,結果覺得時間太長、語速慢到聽不下去,便失去耐心,以為自己不適合靜坐。這是因為這個導引太進階,老師錄製時,可能在一個極度放鬆的狀態,所以語速非常慢。在現代人大腦通常都很忙碌、轉速很快、注意力零碎。一下腦速要你放的太慢,並不會覺得舒服。
  • 適用主題:
    冥想不是只有枯坐,常見的冥想類型有:
    正念冥想、身體掃描、觀呼吸法、禪修冥想、氣功冥想、脈輪冥想。
    也有針對不同適用族群的冥想主題:
    考生冥想、紓緩經痛、通勤時的短冥想、小朋友的冥想。

7個冥想導引Podcast 推薦-

1.Vitamind 一起冥想我最推薦給新手的正念冥想,還有超棒的兒童冥想系列!

特色:新手友好、主題豐富、適用對象廣泛、時長10~20mins、語速適中。還有可愛的兒童冥想系列

Vitamind Podcast – Apple

Vitamind Podcast – Spotify

Vitamind Instagram

節目名稱 Vitamind,就是Vitamins for your mind,給心靈的維他命。創辦人Tiffany從2020 年開始錄製正念冥想引導,目前已經累積非常多不同主題,聲音療癒而具有親和力,就如同朋友陪伴著你一起放鬆大腦,放下焦慮。每集冥想不會太長,適合通勤、午休的時候,帶上耳機,深度放鬆,幫助你下午面對工作更加專注。

Tiffany的兒童冥想系列真的很優秀,親切的語氣加上童趣的背景音樂,用睡前故事的方式,想像你是一棵大樹,就做了一遍身體掃描,放鬆情緒。雖然我不是兒童了,但我很喜歡聽,因為特別放鬆,喚回赤子之心的放鬆冥想,真的很棒!

2.Relaxed Rachel 放鬆瑞秋深度放鬆冥想,還有特色神遊系列,不會膩的創新冥想。

特色:時長1~2hours、語速稍慢。深度放鬆、磁性聲線、製作專業。

Relaxed Rachel 放鬆瑞秋,已經製作兩百多集冥想。沉穩的女聲,語速緩慢,時間夠長,大都是一兩個小時,適合追求更深度冥想的朋友。除了各種深度睡眠冥想,瑞秋有很特別的沉浸神遊系列,例如「沉浸式夢遊吳哥窟」這集,音樂氣氛引領你進入古城,瑞秋化身為神遊導遊,在你腦中展開美妙的古城世界,還有文化與歷史的介紹。瑞秋早已超越一般放鬆的冥想導引架構,另闢蹊徑。如果重複做一樣的冥想令你無趣,放鬆瑞秋可以帶給你永遠不膩的冥想體驗。

放鬆瑞秋 Podcasts- Apple

放鬆瑞秋 Podcasts- Spotify

Relaxed Rachel 放鬆瑞秋 Youtube

3. Eydis亞蒂絲冥想冥想主題眾多,一定找的到符合需求的冥想。

特色:冥想主題眾多:含括了:助眠、情緒、早晨、正念、自愛、脈輪、考生專用、肯定句、純音樂等等不同類型,應用場景廣泛。

熱門中文冥想Youtuber Eydis 亞蒂絲,有150首以上冥想內容,著有《亞蒂絲的12堂愛自己冥想課》。除了有錄製人聲的冥想導引,也提供許多無人聲的冥想音樂。從5分鐘到3小時,各種長度、應用場景都有。亞蒂絲有一些和信念相關的冥想,例如讚美自己、面對金錢、身材焦慮、社交人際關係等等,主題多元而豐富,到她的頻道尋寶,一定找的到妳需要的內容。

官網很美:https://eydis.tw/

4. 楊定一博士‧全部生命系列|從《真原醫》、《靜坐》,到「全部生命系列」

特色:除了冥想導引之外,在楊定一‧全部生命系列Youtube頻道,能對冥想、靜坐、有更深層的認識這個頻道收錄了完整的楊博士QA問答、演講。還有陳夢怡老師朗讀的楊定一博士的書喔!

相信很多人會開始靜坐,也是受到了楊定一博士《真原醫》、《靜坐》、《全部生命》系列書籍、音頻的影響。在2016~2018年,市面上還沒有很多的中文冥想導引,楊定一博士就錄製了風潮音樂出版的一些冥想導引CD。在那之前我個人練習的是氣功式的導引,當年我所有楊博士的CD都有買,對我來說幫助很大,極度推薦。不過我也有過推薦給朋友後,朋友說速度好慢,坐不下去的回饋。這時候就比較推薦上面幾個頻道,由5~10分鐘開始練習,比較不會感到挫折而放棄喔!


如果你有訂閱Apple Music,可以直接在串流上聽到所有楊定一博士錄製的風潮音樂出版的冥想導引。

5. Beyond Mind 覺之 | 特殊能量冥想。暢通氣脈、脈輪,靜心放鬆、緩解焦慮。

特色:「Beyond Mind 覺之」是氣機科技的創辦人之一:胡索先生,創辦的另一個品牌。他將在靜坐中獲得的能量圖型靈感,將能量流動實體化,製作成能量輔具。這個覺之花圖案,本身同時內含陰陽凹凸兩種匯聚能量流動的階梯,將能量匯聚、循環、堆疊,而產生「炁場」(能量流)。

若想要幫自己調頻、暢通氣脈、脈輪,靜心放鬆、緩解焦慮。可以試看看這種特殊的能量冥想。
點此了解:什麼是能量輔具-覺之花

敏感體質的人聽這個音頻會有電麻感、流動感。對氣感、能量流動、脈輪有興趣的朋友,不妨試試看。

6. 還道去敏 | 特殊功能,舒緩過敏、舒緩情緒的免費 LINE@ 線上調理。

特殊功能:針對過敏舒緩。我親身試用後,認為真的有其功能,因此在此推薦給大家。
使用「還道去敏app」,我有感受到鼻子與肺經的氣感流動。
使用「還道舒心app」時,我有感受到心臟與心經的流動與放鬆、以及頭皮的放鬆。

還道知行研究中心明怡基金會下專門研究過敏相關的單位。2021年初開始免費提供食物過敏、花粉症、過敏性鼻炎等困擾的調理服務。目前在台北、花蓮、東京、馬尼拉提供現場及線上的調理,至今服務超過 5000 位個案。

明怡基金會的創辦人,就是趨勢科技防毒軟體的創辦人:張明正先生。張董事長本人深受過敏之苦,在20年前開始與一群實業家、⻄醫師、中醫師和工程師共同研究解決過敏的方法。「還道去敏app」是台大的李醫師,與明怡基金會的還道知行研究團隊,共同研發出來的過敏調理app。

運用的原理是將研發出的特殊圖型,結合中醫的12 經絡能量平衡及身心靈調理的另類療法,來與個人的過敏信息產生共振調和,緩解過敏反應。除了舒緩過敏的「還道舒敏」,還有令一個舒緩情緒的「還道舒心」,共兩款在 LINE@ 上的免費線上調理服務。

操作的過程只需將手指放在手機畫面上數分鐘,不需用藥物、無侵入性、無副作用。雖然聽起來很玄,但既然免費,又只需用3~5分鐘靜心體驗,何妨一試?

手按手機上的圖形就能夠舒緩過敏?其實台大校長李嗣涔在YouTube和書中,談到南氏去敏法,很多人想要嘗試,卻找不到管道。今天非常感動,因為有了明怡基金會的創辦人:張明正先生的支持,讓大家有機會可以體驗能量醫學的去敏法。(南氏去敏法NAET 的概念,是讓患者的經脈系統「學會如何應對過敏原」,當過敏原接近身體時,讓經脈系統繼續維持通暢、維持正常運作,不要過度反應,過敏反應就可以下降。)

  • 還道舒敏 – 點擊圖示進入舒緩過敏 LINE@ APP
  • 還道舒心 – 點擊圖示進 舒緩情緒 LINE@ APP
  • 還道去敏的常見問題說明影片

7. 能量針灸冥想引導 | 特殊功能,能量冥想。結合氣功、針灸的經絡保健冥想。

這是由我錄製的冥想引導,不單是為了放鬆,同時還具有導引氣走經脈、穴位的保養效果。就有如每天幫自己作能量針灸,針對大眾常見的小毛病,有不同的保健主題,例如:睡眠、經痛、補腎、皮膚癢、平衡自律神經、癌症療程陪伴,等等主題。

自19集開始,冥想錄製的過程,會同時使用「正念冥想放鬆輔具」:Aqive 氣機科技的-撓氣源寶+銅金字塔,希望給予一份正面而穩定的支持能量。
欲了解什麼是「正念冥想放鬆輔具」,請見:
氣機科技-撓氣源寶 Qi Torsion 60日深度使用心得
氣機科技-盒炁-qi-box使用心得&穴位搭配教學

能量針灸 冥想引導- Apple Podcasts

能量針灸 冥想引導- Spotify

能量針灸 冥想引導- Youtube (只上傳了11集,完整版收錄在Podcast)

什麼是「能量針灸 冥想引導Podcast」?

現代人的生活步調緊湊而忙碌,陳啟志 Daniel Chen – 加拿大註冊中醫師,設計了一系列適用在各種生活情境的冥想引導。
猶如接受一次能量針灸,快速調整好你/妳的狀態,去面對生活中各種挑戰

如何使用「能量針灸 冥想引導Podcast」?

第一點: 「最重要的就是自然的呼吸,用你輕鬆的節奏即可。」

我們針灸在呼吸補瀉時,會在患者吸氣或吐氣時,作不同的手法。能量針灸也是一樣,有些冥想適合在吸氣時啟動,有些適合在吐氣時運作,因此你會聽到:「吸氣,讓金黃色的光芒充滿胸腔….吐氣,把身上疲憊呼出體外。」這是引導大家,在吸氣時,做補能量的效果,啟動後就可以自然吐氣,不用憋氣。反之,在吐氣時,引導排除雜氣,啟動後就可以自然吸氣,不用等聽到口令才吸氣,我保證你等不到就沒氣了啦….

第二點:「冥想不要太用力,愈放鬆氣的流動愈順暢。」

例如,當我說「吸氣,想像金黃色的光芒充滿胸腔」,你若是太用力的把注意力集中在胸腔,氣反而可能卡住,流動不順暢。最好的感覺,應該是如同坐公車時,欣賞著窗外的風景。由我來引導,我來開車,因此你不用把全副注意放在控制駕駛上。然而,你一面放鬆感受著車子在前進,一面也欣賞著窗外的風景,也就是一面感受著全身,一面欣賞著胸腔自然放光,看著能量自然流動。自然流淌出來的光芒、氣感,就有如車窗外變動的風景,你可以輕鬆地欣賞它,但不要用力地捕捉它、記憶它。

當年我學氣功的時候,我的老師也說過:「愈放鬆,愈有效;愈努力,愈徒勞。」這句話我過了15年才比較能體會,所以若暫時掌握不到這個心法,也無須氣餒。無需辛苦當駕駛,輕鬆當乘客,就是我目前的註解。

一起享受能量自然流動的景色吧!

「能量針灸 冥想引導Podcast」起源小故事

針灸是一門導引氣的藝術,有時候為了更好的效果,我也會請患者配合呼吸,或是把注意力放在身體的某些地方。在溫哥華針灸,是種奇妙的體驗,不曉得是否因為加拿大生活環境比較單純、乾淨,這裏的患者接受針灸後氣感也非常的明顯。久而久之,生出了錄製穴位導引冥想的念頭。一開始的想法,只是為了照顧患者,如果能在每次回診之間的時間,常常做這樣的冥想,就有如每天幫自己作能量針灸,這樣便能夠在每次回診看到更好的進步。後來陸續嘗試不用針來引導一些朋友的氣,也取得了不錯的效果。所以決定針對大眾常見的小毛病,錄製一些保養用的穴位冥想。

雖然設計上是以中醫、針灸的原理來安排導引,但是大家並不需要具備太多穴位的知識,只需要跟著導引音頻,交給身體感受、放鬆、享受,就可以了。

最推薦從哪裡開始冥想? 能量針灸 冥想引導Podcast收聽數最高前三名:

1. 睡眠引導,特別適合心火旺體質、或是用腦過度的朋友:身體很累,腦袋卻轉個不停,無法放鬆入睡。讓這個冥想幫助你,將心火下引,放鬆入睡。

2. 補腎冥想- 幫助你消除疲勞,回補腎氣,增強體力與精氣,平衡賀爾蒙。特別適合 體質虛弱,婦科、生殖系統、泌尿系統較弱的朋友。

3.自律神經平衡,適合容易感到焦慮、恐慌、憂鬱的朋友。除了調整自律神經,也運用了@廖敏君 醫師提供的調暢胸中氣機的方式,讓身體恢復平衡,鞏固磁場。

收聽連結 各大podcast 平台已上架,請搜尋「能量針灸」

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「能量針灸」原理,柚子甜訪談- 柚子甜剝心事Podcast

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By 溫哥華註冊中醫師, 針灸師 | 陳啟志 Daniel Chen

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